Tập luyện đã trở thành một phần không thể thiếu trong chế độ hàng ngày của hầu hết mọi cá nhân. Tuy nhiên, các ý nghĩa tập luyện khác nhau thường khiến mọi người bối rối. Bộ và đại diện là hai thuật ngữ có nghĩa khó hiểu. Trên thực tế, các set và rep có sự khác biệt đáng kể trên những cơ sở khác nhau.
Đặt so với Đại diện
Sự khác biệt giữa set và rep là set đề cập đến một cụm các rep. Ví dụ, năm đại diện của squats có thể tạo thành một set cho một cá nhân. Mặt khác, đại diện biểu thị số lần một cá nhân thực hiện một bài tập. Ví dụ, mười đại diện của lọn tóc ở bắp tay có thể là một bộ cho một cá nhân.
Bộ đề cập đến một loạt các lần lặp lại diễn ra theo một trình tự cụ thể. Có nhiều loại bộ. Một cá nhân có thể điều chỉnh giới hạn đã đặt của mình để phù hợp với sở thích của mình. Cần đảm bảo rằng các set cho người mới bắt đầu không được nặng. Để xây dựng sức mạnh, một người phải nghỉ ngơi từ hai đến năm phút giữa các hiệp.
Số lần đại diện biểu thị số lần một cá nhân thực hiện một bài tập. Có nhiều loại đại diện khác nhau tùy thuộc vào khả năng của mỗi cá nhân. Một người đang tập luyện cho kích thước của mình có thể thực hiện 8 đến 12 lần mỗi hiệp. Tuy nhiên, một người muốn khỏe hơn có thể thực hiện 5 hoặc 6 reps với tải nặng hơn.
Bảng so sánh giữa các nhóm và đại diện
| Các thông số so sánh | Bộ | Đại diện |
| Sự định nghĩa | Bộ đề cập đến một loạt các lần lặp lại được thực hiện theo một trình tự cụ thể. | Đại diện đề cập đến việc hoàn thành thành công một bài tập. Nó bao hàm số lần một cá nhân thực hiện một bài tập. |
| Các loại | Các loại bộ bao gồm bộ siêu, bộ cưỡng bức, bộ khổng lồ, bộ kéo đẩy, bộ kim tự tháp, bộ thả cơ học và bộ thả ba. | Có ba loại rep cơ bản: reps cao, reps thấp, reps trung bình hoặc trung bình. |
| Sự khác biệt chính | Bộ đề cập đến một tập hợp các đại diện. | Các đại diện đề cập đến việc bắt đầu một bài tập. |
| Kỹ thuật | Thiết lập có nhiều loại và kỹ thuật khác nhau. | Bản thân đại diện là khác biệt. |
| Thí dụ | Nếu một cá nhân thực hiện năm lần squat liên tiếp, sau đó tạm dừng trong hai phút và thực hiện thêm năm lần squats, thì sẽ được phân loại là hai hiệp squat. | Mười đại diện của lọn tóc ở bắp tay có thể là một bộ cho một cá nhân. Tuy nhiên, năm đại diện của crunches có thể được tập cho một người khác. |
Bộ là gì?
Bộ đề cập đến một loạt các lần lặp lại được thực hiện theo một trình tự cụ thể. Ví dụ, năm lần lặp lại có thể là một tập hợp của bất kỳ bài tập cụ thể nào. Ngoài ra, bộ biểu thị lý tưởng các lần lặp lại được thực hiện mà không có bất kỳ khoảng dừng nào ở giữa. Ví dụ: nếu một cá nhân thực hiện năm lần squat liên tiếp, tạm dừng trong hai phút và thực hiện thêm năm lần squat nữa, thì sẽ được tính là hai lần squat.
Bộ là một phần không thể thiếu trong bất kỳ chế độ tập luyện nào. Có nhiều loại bộ. Các loại bộ bao gồm bộ siêu, bộ cưỡng bức, bộ khổng lồ, bộ kéo đẩy, bộ kim tự tháp, bộ thả cơ học và bộ thả ba. Một cá nhân có thể điều chỉnh giới hạn đã đặt của mình để phù hợp với sở thích của mình. Cần đảm bảo rằng các set cho người mới bắt đầu không được nặng.
Supersets yêu cầu thực hiện hai hoặc nhiều bài tập trong một hàng duy nhất với ít hoặc không nghỉ giữa các hiệp. Tập khổng lồ đề cập đến việc thực hiện cùng một bài tập ba đến bốn lần trong một nhóm cơ. Trong các set thả, một cá nhân ban đầu bắt đầu với các quả tạ nặng, sau đó là các quả tạ nhẹ hơn.
Do đó, có nhiều loại set khác nhau để phục vụ mục đích của người mới bắt đầu và người tập có kinh nghiệm. Để xây dựng sức mạnh, một người phải nghỉ ngơi từ hai đến năm phút giữa các hiệp. Tuy nhiên, để đạt được sức mạnh, thời gian nghỉ ngơi chỉ nên từ một đến hai phút.
Reps là gì?
Đại diện đề cập đến việc hoàn thành thành công một bài tập. Nó bao hàm số lần một cá nhân thực hiện các bài tập. Ví dụ, mười đại diện của lọn tóc ở bắp tay có thể là một bộ cho một cá nhân. Tuy nhiên, năm đại diện của crunches có thể được tập cho một người khác. Có nhiều loại đại diện khác nhau tùy thuộc vào khả năng của mỗi cá nhân.
Có ba loại rep cơ bản: reps cao, reps thấp, reps trung bình hoặc trung bình. Số lần lặp cao bao gồm hơn 15 lần lặp lại mỗi hiệp. Mặt khác, số lần thực hiện thấp bao gồm 1 đến 5 lần mỗi hiệp. Số lần thực hiện trung bình bao gồm 6 hoặc 8 đến 12 lần mỗi hiệp. Tuy nhiên, phạm vi đại diện khác nhau đối với các cá nhân khác nhau. Một đại diện trung bình cho một người có thể là một đại diện cao cho một cá nhân khác.
Một người đang tập luyện cho kích thước của mình có thể thực hiện 8 đến 12 lần mỗi hiệp. Tuy nhiên, một cá nhân muốn khỏe hơn có thể quyết định thực hiện 5 hoặc 6 reps với tải nặng hơn. Cả số lần thực hiện cao và số lần thấp đều đóng vai trò không thể thiếu trong thói quen tập luyện của mỗi cá nhân. Tuy nhiên, rất khó để xác định cái nào trong số hai cái nào là lý tưởng cho chứng phì đại.
Để tăng sức mạnh chức năng, một cá nhân có thể thích sử dụng tạ nặng với số đại diện thấp đáng kể. Để kết luận, một cá nhân nên tham khảo ý kiến của một huấn luyện viên được chứng nhận trước khi đưa ra lịch trình tập luyện bao gồm các hiệp và đại diện.
Sự khác biệt chính giữa các bộ và đại diện
Sự kết luận
Để tổng hợp, hãy đặt và đại diện trên các cơ sở khác nhau. Có nhiều loại bộ khác nhau và để phục vụ mục đích của người mới bắt đầu và những người tập thể dục có kinh nghiệm. Ví dụ, mười đại diện của squats có thể là một lần tập cho một cá nhân. Tuy nhiên, năm đại diện của crunches có thể được tập cho một người khác.
Các loại bộ bao gồm bộ siêu, bộ cưỡng bức, bộ khổng lồ, bộ kéo đẩy, bộ kim tự tháp, bộ thả cơ học và bộ thả ba. Mặt khác, có ba loại rep cơ bản: reps cao, reps thấp, reps trung bình hoặc trung bình. Để kết luận, một cá nhân nên tham khảo ý kiến của một huấn luyện viên được chứng nhận trước khi đưa ra lịch trình tập luyện bao gồm các hiệp và đại diện.
