Tập thể dục được coi là rất quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của cơ thể. Nó là một hoạt động thể chất để duy trì sức khỏe và giữ cho cơ thể của chúng ta cân đối. Tập thể dục được thực hiện cho các mục đích khác nhau như để phát triển cơ bắp, nâng cao sức mạnh, cải thiện sức khỏe, cho điền kinh, hoặc đơn giản là để giải trí. Nhiều người thích tập thể dục ngoài trời vì được giao lưu, giao lưu theo nhóm giúp họ tăng cường sức khỏe. Pull Up và Chin Up là các bài tập cơ bắp.
Kéo lên trên so với Cằm lên
Sự khác biệt giữa Pull Up và Chin Up là bài tập Pull-Up rất tốt nếu một người muốn có thân hình chữ V. Nó cũng giúp xây dựng phần lưng trên. Chin Up được thực hiện nếu bạn muốn có cánh tay, bắp tay to và muốn tăng cường mỡ. Pull-Up rất khó thực hiện vì nó đòi hỏi sức mạnh của phần trên cơ thể. Nâng cằm dễ thực hiện hơn vì nó đòi hỏi sức mạnh của cơ bắp.
Bài tập Pull Up được gọi là bài tập Chuỗi động học khép kín vì trong bài tập này, tay và chân được cố định ở một vị trí trong không gian và chúng không thể di chuyển được. Trong bài tập này, cần phải có sức mạnh phần trên cơ thể để đẩy thân người lên trên. Vai bắt đầu, khuỷu tay được uốn cong và sau đó mở rộng để đưa chúng vào thân. Động tác kéo lên sử dụng các cơ như bắp tay sau và latissimus dorsi.
Bài tập nâng cằm được thực hiện để tăng cường cơ bắp, giúp mở rộng vai và gập khuỷu tay. Trong khi thực hiện động tác chống cằm, lòng bàn tay phải hướng về phía cơ thể. Đây là một trong những hình thức kéo lên chỉ khi cơ thể được đưa lên đến cằm, tức là được đặt tên là chin-up. Mục tiêu chính của nâng cằm là làm cho bắp tay khác hẳn với kéo lên.
Bảng so sánh giữa Pull Up và Chin Up
| Các thông số so sánh | Kéo lên | Cằm lên |
| Tốt nhất cho | xây dựng lưng trên, đạt được hình chữ V | tăng cường mỡ và bắp tay và điêu khắc cánh tay lớn. |
| Nắm chặt | Được phân cấp | Tráng |
| Kích hoạt bẫy | Tốt hơn | Tồi tệ nhất |
| Kích hoạt Bắp tay | Tồi tệ nhất | Tốt hơn |
| Cơ bắp | lats, teres major, rhomboids, biceps, core | bắp tay, mỡ, cẳng tay, vai, lõi |
Pull Up là gì?
Từ ‘pull up’ được sử dụng từ năm 1970 khi tập với tạ. Nó còn được gọi là bài tập kéo dây mở. Bây giờ trong thời hiện đại, nó được biết đến phổ biến là hàng thẳng đứng và hàng uốn cong. Các động tác kéo lên thường được tính theo tỷ lệ, có nghĩa là lòng bàn tay hướng ra xa và kỷ lục Guinness thế giới thậm chí còn phân biệt giữa động tác kéo lên và hếch cằm theo cách cầm vợt.
Kéo lên luôn được sử dụng để kiểm tra sức mạnh thể chất trên của cơ thể. Đây là loại bài tập phổ biến hơn trong các nghĩa vụ quân sự vì nó có một bài kiểm tra để kiểm tra mức độ phù hợp của cơ thể. Ở nhiều nơi trên thế giới, xe kéo được sử dụng trong các cuộc thử nghiệm quân sự theo nhiều tiêu chuẩn khác nhau. Có nhiều kiểu khác nhau khi thực hiện động tác kéo xà như Tiêu chuẩn, Đẩy tạ, cầm vợt hỗn hợp, một tay, một tay, kipping, cằm xương ức, nâng cơ, nằm ngửa, v.v.
Cơ bắp của các bộ phận khác nhau của cơ thể được sử dụng, chẳng hạn như khuỷu tay, vai, xương bả vai, ngón tay để diễn ra quá trình thêm, mở rộng, uốn đẳng phương. Deltoid, Pectoralis major, Infraspinatus, Teres major, Teres major, v.v., chịu trách nhiệm. Grip đóng vai trò rất quan trọng trong khi cầm và gắp thanh. Chiều rộng của tay cầm cũng thay đổi tùy theo kiểu kéo lên của một cá nhân.
Chin Up là gì?
Chin-up là một thuật ngữ mới đã trở nên nổi bật. Nó là một trong những hình thức kéo lên. Đặt tên chin-up xuất phát từ việc bạn có thể đưa cằm của mình vào vị trí tương quan hoặc cho đến vị trí của thanh hoặc tay cầm mà bạn đang giữ thanh. Trong bài tập này, một cá nhân phải đưa cằm qua thanh mà không chạm vào nó. Các bài tập chống cằm giúp kéo dài bắp tay. Nam giới có thể dễ dàng thực hiện động tác chống cằm hơn phụ nữ vì họ có bắp tay khỏe và trọng tâm hơn. Đó là cái nhìn chung.
Nhưng không có nghĩa là phụ nữ không thể gọt cằm. Có thể đạt được điều này bằng cách nằm ngửa, tức là lòng bàn tay hướng về phía tay cầm. Gập cằm có nhiều hình thức khác nhau như có thể thực hiện bằng vòng tập thể dục, tay cầm xoay hoặc tạ. Mục tiêu chính của Chin-up là bắp tay và cũng sử dụng cơ như cơ latissimus dorsi. Có nhiều biến thể của cách chống cằm như chống cằm nghiêng, chống cằm bằng một tay, chống cằm bằng một tay, chống cằm theo cột sống, chống cằm ở xương ức, v.v.
Cần phải có một loại hình huấn luyện đặc biệt để thực hiện bài tập chống cằm. Nó cũng giúp tăng hiệu suất của bạn. Nó được đo lường theo nhiều cách khác nhau, chẳng hạn như số lần lặp lại trong một khoảng thời gian xác định, số lần lặp lại với tổng trọng lượng (trọng lượng cơ thể + trọng lượng bổ sung và số lần lặp lại mà không chạm sàn. Thanh có cài cằm ở các sân chơi cũng như dành cho trẻ em để các em có được thân hình cân đối.
Sự khác biệt chính giữa Pull Up và Chin Up
Sự kết luận
Cả động tác kéo xà và chống cằm đều là những bài tập được thực hiện để tăng cường sức mạnh cho các cơ của cơ thể. Cả hai đều được thực hiện để giữ cho cơ thể cân đối và khỏe mạnh. Kéo lên được sử dụng đầu tiên trong thế giới tập thể dục. Đây là một bài tập chuỗi mở. Chin-up là một trong những hình thức pull-up mà bắp tay là mục tiêu. Trong nhiều tổ chức, pull-up và chin-up được phân biệt, trong khi ở những tổ chức khác được coi là một và tất cả. Nâng cằm dễ thực hiện hơn, cả trẻ em và người lớn đều có thể thực hiện được. Thiết bị nâng cằm cũng được đặt trong sân chơi. Động tác pull-up rất khó thực hiện và cần được huấn luyện đặc biệt.
