Trong thế giới ngày nay, mọi người có ý thức về sức khỏe của mình và đặt mục tiêu về hình thể họ muốn. Họ thích có thân hình cân đối và giữ gìn sức khỏe để tránh bị ốm đau và bệnh tật. Mọi người thực hiện cả đốt cháy chất béo và tim mạch dưới sự hướng dẫn của một người cố vấn thích hợp.
Đốt mỡ và Cardio
Sự khác biệt chính giữa đốt cháy chất béo và tim mạch nằm ở phương pháp đốt cháy calo trong thời gian tập luyện. Trong quá trình đốt cháy chất béo, việc giải phóng năng lượng tích cực là do quá trình đốt cháy chất béo dự trữ trong khi trong tim mạch, việc giải phóng năng lượng tích cực là do các carbohydrate dự trữ và số lượng calo bị đốt cháy được tính dựa trên carbohydrate khi chúng tích cực giúp tăng cân. thua.
Đốt cháy chất béo là bài tập thể dục được mọi người thực hiện để giảm cân và có một lối sống tốt. Ở bài tập này, mọi người chủ yếu tập với cường độ trung bình và nhịp tim được duy trì ở mức 50-60 nhịp / phút và không để lại hậu quả hay cảm giác bỏng rát. Tổng lượng calo đốt cháy nói chung là thấp.
Cardio là một tập hợp các hoạt động khác được thực hiện bởi mọi người để duy trì thể lực và giữ dáng. Trong kiểu tập này, các bài tập có cường độ cao giúp đốt cháy carbohydrate và cũng làm tăng số lượng calo đốt cháy trong quá trình tập luyện. Nhịp tim là hơn 60 nhịp mỗi phút.
Bảng so sánh giữa đốt mỡ và tập tim mạch
| Các thông số so sánh | Đốt cháy chất béo | Cardio |
| Cường độ | Hơn nữa, cường độ của các bài tập được thực hiện là từ thấp đến trung bình và ít gây mệt mỏi hơn. | Cường độ của các bài tập được thực hiện thay đổi từ trung bình đến cao và có thể rất mệt mỏi. |
| Nhịp tim | Nhịp tim nằm trong khoảng 50-60 nhịp tim mỗi phút và có sự khác biệt về phút | Nhịp tim tương đối cao hơn và điều hòa trong khoảng 70-80 và mệt mỏi. |
| Năng lượng chính bị đốt cháy | Lượng năng lượng bị đốt cháy là do chất béo dự trữ và bạn có thể làm việc sau đó. | Lượng năng lượng bị đốt cháy thường là do carbohydrate và glycogen dự trữ, giúp giảm cân nhiều hơn. |
| Lượng calo bị đốt cháy | Đó là một quan niệm sai lầm rằng nó làm giảm nhiều cân hơn nhưng trọng lượng bị mất do số lượng carbohydrate bị đốt cháy ít hơn. | Cardio giúp giảm nhiều cân hơn vì nó đốt cháy nhiều carbohydrate hơn, làm tăng lượng calo bị mất. |
| Cảm giác bỏng rát | Do đây là một bài tập cường độ thấp nên không có cảm giác nóng rát và có thể tiếp tục thói quen bình thường ngay sau khi tập thể dục xong. | Là một bài tập cường độ cao, nó để lại cảm giác nóng rát trên cơ thể và một lúc nào đó bạn cần phải nghỉ ngơi. |
| Bài tập chung | Một số bài tập phổ biến được thực hiện trong quá trình tập luyện là ép ngực, lung tung, ấn vai, v.v. | Một số bài tập phổ biến được thực hiện trong buổi tập luyện là nhảy squat, nhảy lunges, nhảy dây, v.v. |
Đốt cháy chất béo là gì?
Đốt cháy chất béo là một trong những bài tập phổ biến nhất được mọi người thực hiện để giữ dáng. Hầu hết thời gian chúng được thực hiện để giảm trọng lượng, đặc biệt là vùng bụng, vùng hông và cũng giúp duy trì sức chịu đựng thích hợp.
Quy trình có thể được thực hiện với một số thủ thuật như sau. Bạn có thể bắt đầu buổi tập bằng cách thực hiện một số bài tập tăng cường sức mạnh bao gồm chống đẩy, ép cơ, gập bụng trong hơn 30 phút và sau đó cũng dành cho mình những món ăn bổ dưỡng, tránh đồ ăn vặt và chất béo tinh chế như vanaspati ghee. Bạn cũng có thể thực hiện thiền định để giúp xây dựng sự tập trung. Chúng thường tập trung vào bụng, hông và các bộ phận khác cần giảm mỡ.
Lượng calo đốt cháy không cao vì chúng được tính bằng số lượng carbohydrate đốt cháy trong quá trình tập luyện và chúng đốt cháy chất béo dự trữ. Lượng calo đốt cháy tỷ lệ thuận với lượng cân nặng giảm được. Chúng cũng không thích hợp để xây dựng cơ thể và thường được dùng làm súng chiến. Chúng cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ khác như lo lắng và mất ngủ, thường gặp nhất cũng như thay đổi tâm trạng.
Các bài tập phổ biến được thực hiện theo cách này là ép ngực, lung tung, ấn vai, v.v.
Cardio là gì?
Cardio là một tập hợp các bài tập được thực hiện để giảm cân cũng như được sử dụng để xây dựng cơ thể. Đây là những bài tập rất tốt cho sức bền của tim và phổi. Chúng cũng hữu ích cho những người muốn giảm cân trong thời gian ngắn hơn. Nó sử dụng hơn 70% tổng nhịp tim và hoạt động quá mức có thể gây ra một số vấn đề nghiêm trọng.
Một số bài tập có thể được thực hiện tại nhà trong thể loại này là nhảy dây, nhảy dây, burpees. Thời lượng cho mỗi hoạt động cũng được thiết lập và có thể bắt đầu từ 10 phút mỗi ngày và thay đổi đến 30 phút. Sau đó, việc tập luyện có thể được tiếp theo bằng cách chạy trên máy chạy bộ và đi bộ tốc độ cao. Các bài tập để lại cảm giác bỏng rát sau khi tập luyện, điều này có nghĩa là năng lượng được giải phóng nhiều hơn ngay cả sau khi tập xong.
Việc giải phóng năng lượng chính xác là do quá trình đốt cháy carbohydrate dự trữ, ảnh hưởng trực tiếp đến số lượng calo bị đốt cháy. Thông thường, số lượng calo đốt cháy cao và giảm cân nhiều hơn so với các bài tập đốt cháy chất béo.
Các bài tập bao gồm nhảy dây, nhảy xổm, nhảy lung tung, v.v. và có thể mệt mỏi kèm theo cảm giác nóng rát có thể ảnh hưởng đến công việc bình thường hàng ngày trong một thời gian ngắn sau khi tập xong. Tác dụng phụ là có thể bị mất cơ, bạn dễ bị chấn thương nếu tập quá sức, thay đổi tâm trạng, v.v.
Sự khác biệt chính giữa đốt mỡ và tập tim mạch
Sự kết luận
Loại hoạt động bạn thực hiện phải dựa trên quyết định của bạn và không nên thực hiện do bất kỳ áp lực hoặc cuộc thảo luận thiên vị nào. Cả đốt cháy chất béo và tim mạch đều có ưu điểm và nhược điểm và có thể hữu ích cho các mục đích khác nhau. Đốt cháy chất béo có thể hữu ích cho những người không muốn cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày và vẫn muốn giữ dáng. Cardio có thể thực sự hữu ích cho những người muốn tăng cường sức chịu đựng cũng như hoạt động dựa trên năng lực của tim và phổi. Đốt cháy chất béo có thể gây ra một số tác dụng phụ như thay đổi tâm trạng, lo lắng và mất ngủ, trong khi tim mạch có thể gây ra chấn thương nếu tập quá sức, mất cơ cũng như lo lắng.
