Giãn cơ là một thành phần quan trọng khi tham gia điền kinh hoặc luyện tập một môn thể thao cho cả những người chơi nghiêm túc và không nghiêm túc. Kéo giãn giúp tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai của cơ bắp bằng cách giữ cho các mô liên kết, chẳng hạn như cơ và gân, lâu hơn bằng cách giảm độ cứng. Điều này có thể giúp bạn nâng cao hiệu suất thể thao, giảm đau sau khi tập thể dục và giảm nguy cơ chấn thương.
Bây giờ, có hai kiểu kéo giãn cơ bản là; động và tĩnh. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu sự khác biệt và tính năng của cả hai loại kéo căng và yêu cầu của chúng trước hoặc sau khi điền kinh.
Kéo giãn động so với Kéo giãn tĩnh
Sự khác biệt giữa kéo giãn động và giãn tĩnh là động tác kéo giãn đòi hỏi nhiều năng lượng và tính nhất quán để có kết quả, nó được thực hiện mạnh mẽ trước bất kỳ hoạt động thể thao nào để đạt đến đỉnh cao sự linh hoạt và năng động về thể chất của bạn trong khi giãn tĩnh đòi hỏi tư thế nhịp nhàng và thư giãn hơn so với trước đó.. Mục đích của giãn cơ tĩnh là để thư giãn các cơ săn chắc của bạn và được thực hiện sau các bài tập nặng hoặc điền kinh.
Các hoạt động kéo giãn cơ động sẽ khắt khe hơn nhiều so với các bài tập kéo giãn tĩnh. Khi thực hiện các bài tập năng động, sự căng cơ sẽ không được giữ lại. Một loạt các chuyển động được sử dụng để thúc đẩy hoạt động, cũng như một loạt các bài tập căng cơ. Động tác kéo giãn được thiết kế để bắt chước hành động sẽ được thực hiện trước khi tham gia vào một môn thể thao nhất định.
Điều quan trọng là phải duy trì một khoảng thời gian thích hợp để luyện tập động tác kéo giãn và không được thực hiện nếu bạn đang có sức chịu đựng thấp vì nó có thể làm tiêu hao hết sức chịu đựng và năng lượng trước một môn thể thao hoặc cuộc đua.
Kéo giãn tĩnh là một hoạt động thể chất nhẹ nhàng hơn và điều độ hơn. Các bài tập tĩnh thích hợp cho giai đoạn sau gắng sức, được sử dụng để giữ tư thế ở mức tối đa nhịp nhàng. Chúng hỗ trợ trong giai đoạn làm mát bằng cách giảm căng cơ. Kéo giãn tĩnh giúp giải phóng căng thẳng và giảm nguy cơ đau cơ sau này. Kéo giãn tĩnh cũng có thể được sử dụng để tăng cường khả năng vận động trong thời gian không tập thể dục.
Bảng so sánh giữa kéo giãn động và kéo giãn tĩnh
| Các thông số so sánh | Kéo dài động | Kéo giãn tĩnh |
| Sự định nghĩa | Động tác kéo giãn được thiết kế để chân di chuyển và giúp cơ bắp của bạn được tiêu thụ năng lượng bùng nổ tức thì để có sự linh hoạt và sức chịu đựng tốt hơn. | Các động tác kéo giãn tĩnh là để tăng cường tính linh hoạt trong thời gian không tập luyện. |
| Tiêu thụ năng lượng | Tiêu hao nhiều năng lượng và sức chịu đựng để làm nóng các cơ giúp tăng sức bền và hiệu quả. | Kéo giãn tĩnh đã được chứng minh là giúp phục hồi sức chịu đựng và thư giãn sau khi tập luyện hoặc tập thể dục. |
| Mục đích | Để tăng hiệu quả của cơ và ngưỡng sản lượng tối đa. | Để thư giãn các cơ và làm giảm nhịp tim sau một hoạt động nghiêm ngặt. |
| Khoảng thời gian | 15 phút căng cơ mạnh mẽ để tăng ngưỡng cơ. | Thường được thực hiện sau khi tập luyện từ mười đến mười lăm phút. |
| Các dạng bài tập | Chạy bộ theo kiểu ngửa, Đi bộ từ đầu gối đến ngực, Đi bộ bằng động tác xoay người và bỏ qua chạy bộ. | Cơ duỗi, cơ tứ đầu co, gập đầu và duỗi chữ V nhịp nhàng. |
Kéo giãn động là gì?
Động tác kéo giãn được thiết kế để chân di chuyển và giúp cơ bắp của bạn được tiêu thụ năng lượng bùng nổ tức thì để có sự linh hoạt và sức chịu đựng tốt hơn. Việc kéo căng như vậy đòi hỏi sự tham gia của toàn bộ cơ thể vào bên trong hoạt động. D căng động được coi là liên quan đến bên ngoài. Nó đòi hỏi sự di chuyển của xương và cơ thông qua toàn bộ sự uốn cong và kéo dài của chúng.
Hầu hết các mục tiêu tương tự áp dụng cho kéo giãn động cũng như kéo giãn tĩnh. Nó cố gắng cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt của bạn trong khi cũng chuẩn bị cho vóc dáng của bạn để tập thể dục thể thao. Tuy nhiên, nó thực hiện nó theo một cách hoàn toàn khác so với người anh em họ của nó.
Khả năng giữ căng trong một khoảng thời gian dài là một phần quan trọng của giãn tĩnh. Tuy nhiên, về phương diện kéo dài động, đây không phải là tình huống. Động tác kéo căng kết hợp nhiều loại chuyển động và sử dụng một số cơ cốt lõi.
Nó vất vả hơn và có tác dụng đối với nhiều nhóm cơ trong suốt quá trình căng thẳng nóng rực. Các nhóm co cơ được sử dụng để nhắm mục tiêu vào các vùng hoạt động chính trong quá trình kéo căng động, được sử dụng như các bộ phận thúc đẩy trước đó.
Cơ bắp và hiệu quả được cải thiện bằng cách kéo giãn tĩnh hoặc động. Động tác kéo căng liên quan đến việc lên lịch trước hoạt động là một động tác căng nhằm chuẩn bị cho các cơ khác nhau để đạt được hiệu quả của buổi tập thể thao hoặc bài tập.
Kéo giãn tĩnh là gì?
Các động tác kéo giãn tĩnh là để tăng cường tính linh hoạt trong thời gian không tập luyện. Các động tác kéo giãn tĩnh bao gồm căng cơ chân, mở rộng cơ tứ đầu và gập đầu. Theo phát hiện mới, các động tác kéo giãn tĩnh trước khi tập thể dục có thể làm giảm hiệu quả của bài tập.
Cơ thể có thể bắt đầu chuyển sang chế độ nghỉ ngơi trong thời gian kéo dài tĩnh tại và nhịp tim có thể giảm xuống mức chậm chạp. Cho rằng những động tác kéo giãn này hỗ trợ cho việc nghỉ ngơi, rõ ràng chúng thuộc về sau khi bài tập vất vả đã hoàn thành vì chúng có thể giúp hạ nhiệt nhịp tim và căng cơ, chúng được thực hiện tốt nhất sau khi tập luyện nặng hoặc chơi thể thao.
Kéo giãn tĩnh đã được chứng minh là giúp phục hồi sức chịu đựng và thư giãn sau khi tập luyện hoặc tập thể dục. Sau khi tập luyện, những động tác kéo giãn này giúp kéo dài cơ bắp của bạn, giải phóng căng thẳng và thư giãn tim và não của bạn. Kéo giãn tĩnh cũng cải thiện lưu thông, theo một báo cáo năm 2018. Cơ bắp của bạn sẽ phục hồi nhanh hơn và hiệu quả hơn do quá trình lưu thông được tối ưu hóa.
Để thực hiện động tác kéo giãn tĩnh, di chuyển một cơ đến mức có thể kéo dài nhưng không gây khó chịu, sau đó duy trì tư thế đó trong 20 đến 30 giây. Các động tác giãn tĩnh nên được lặp lại tối đa ba lần mỗi ngày. Đây là một phương pháp tuyệt vời để tăng cường khả năng vận động và bồi bổ sức khỏe cơ bắp của bạn.
Để giảm thiểu chấn thương, hãy thực hiện động tác kéo giãn tĩnh như một phần của chế độ hạ nhiệt hàng ngày. Kéo giãn tĩnh cũng có thể giúp bạn giữ dáng bằng cách thực hiện một thói quen kéo giãn định kỳ.
Sự khác biệt chính giữa kéo giãn động và kéo giãn tĩnh
Sự kết luận
Căng cơ là một phần thiết yếu của bất kỳ hoạt động thể thao nào. Hiểu rõ thời điểm kéo dài cũng như cách kéo dài để có kết quả tối ưu có thể ảnh hưởng hoặc phá vỡ hiệu quả cốt lõi và thành tích chính của vận động viên. Kéo dài động lực học, như tiêu đề cho thấy, là một thói quen kéo dài nghiêm ngặt được sử dụng trước khi bắt đầu một môn thể thao hoặc hoạt động. Bước cuối cùng là các động tác kéo giãn tĩnh, giúp vận động viên bình tĩnh trở lại giai đoạn nghỉ ngơi. Cả hai bài tập này đều giúp bạn nâng cao hiệu suất của mình. Kéo giãn tĩnh là một tập hợp các chuyển động chậm hơn, được điều chỉnh hơn để hỗ trợ quá trình chuyển đổi trở lại chế độ nghỉ ngơi. Cả hai động tác kéo căng này đều quan trọng đối với sự phát triển thể chất và tăng trưởng cơ bắp.
