Mát-xa đóng một vai trò quan trọng trong việc chữa lành vết thương và một số tình trạng sức khỏe. Chúng thúc đẩy sức khỏe tổng thể. Có nhiều kỹ thuật khác nhau liên quan đến các phương pháp xoa bóp khác nhau. Sự khác biệt về áp lực và chuyển động dẫn đến hơn 80 kiểu massage trị liệu. Hai phong cách phổ biến nhất là Massage Thụy Điển và Massage mô sâu.
Massage Thụy Điển vs Massage mô sâu
Sự khác biệt chính giữa Massage Thụy Điển và Massage mô sâu là massage Thụy Điển sử dụng các động tác vuốt dài nhẹ và gõ nhẹ, và thường chỉ kích thích tuần hoàn ở các lớp trên và bề mặt của cơ trong khi massage mô sâu sử dụng các động tác mạnh hơn, chậm và mạnh hơn, và thường kích thích tuần hoàn ở các lớp sâu bên trong của cơ.
Massage Thụy Điển là một kỹ thuật xoa bóp nhẹ nhàng. Nó còn được gọi là massage cổ điển. Trải nghiệm massage Thụy Điển là thư giãn và trẻ hóa. Áp suất từ nhẹ đến trung bình. Có năm động tác cơ bản trong massage Thụy Điển, đó là xả hơi, ma sát, hóa đá, rung và nắn bóp.
Trong khi massage mô sâu là một kỹ thuật massage mạnh mẽ và săn chắc hơn. Mát-xa giúp giải phóng sự căng thẳng ở các lớp cơ sâu hơn. Nó cũng có lợi cho các mô liên kết. Xoa bóp mô sâu có thể loại bỏ các nút thắt, căng thẳng mãn tính, hoặc thậm chí các chấn thương cơ lâu dài. Mát xa mô sâu có thể mang lại lợi ích về mặt thể chất cũng như tâm lý.
Bảng so sánh giữa massage Thụy Điển và massage mô sâu
| Các thông số so sánh | Massage Thụy Điển | Mát xa mô sâu |
| Mục tiêu | Giúp thư giãn và giảm căng cơ | Để điều trị đau mãn tính ở cơ hoặc chấn thương liên quan đến thể thao |
| Lượng áp lực | Nhẹ nhàng hơn | Khó hơn |
| Kĩ thuật | Nỗ lực, ma sát, hóa đá, rung động và xử lý | Ma sát sợi chéo, kỹ thuật giải phóng chủ động, kỹ thuật năng lượng cơ, liệu pháp điểm kích hoạt và giải phóng cơ |
| Mục đích sử dụng | Tốt nhất cho những người có lối sống ít vận động | Tốt nhất cho vận động viên, người chạy bộ hoặc những người bị chấn thương |
| Khu vực tập trung | Các lớp bên ngoài của cơ | Các lớp bên trong cơ |
Massage Thụy Điển là gì?
Massage Thụy Điển là một trong những kỹ thuật massage phổ biến và thông dụng. Nó còn được gọi là massage cổ điển. Trọng tâm chính của loại kỹ thuật xoa bóp này là thúc đẩy sự thư giãn khi kỹ thuật này giải phóng sự căng cơ. Massage Thụy Điển là tốt nhất cho những người muốn thư giãn và giảm căng thẳng. Massage giúp tăng lượng oxy trong máu, cải thiện sự linh hoạt và tuần hoàn.
Những người có lối sống tĩnh tại sẽ đạt được lợi ích tối đa từ massage Thụy Điển. Hồ sơ công việc liên quan đến việc ngồi trước máy tính, thường bị căng và đau ở lưng dưới, cổ và vai. Có bốn kỹ thuật chính liên quan đến massage Thụy Điển - xoa bóp, vuốt dài, chuyển động khớp thụ động và chuyển động tròn sâu.
Bốn kỹ thuật này nhằm mục đích kích thích các đầu dây thần kinh, thư giãn các cơ, tăng lưu lượng máu và thoát bạch huyết. Các kỹ thuật massage truyền thống của Thụy Điển liên quan đến toàn bộ cơ thể. Áp lực nhẹ nhàng. Tùy chọn áp suất có thể được điều chỉnh ở mức độ nhẹ, mức độ trung bình hoặc mức độ cứng. Bất kỳ lĩnh vực nào đặc biệt quan tâm có thể được nhà trị liệu cho thêm thời gian.
Mát-xa được đưa ra thường là thông qua dầu hoặc kem dưỡng da để có được làn da mượt mà hơn. Một số người cũng đã chọn liệu pháp hương thơm. Các động tác xoa bóp kiểu Thụy Điển dài, mềm, nhẹ, gõ nhẹ, nhịp nhàng và nhào trộn. Nó hoạt động trên lớp trên cùng của cơ. Nó giúp phục hồi sau chấn thương. Mát-xa giúp tiếp thêm sinh lực và thư giãn. Việc xoa bóp kết hợp với vận động của các khớp.
Massage mô sâu là gì?
Mát xa mô sâu là loại mát xa bao gồm áp lực với các động tác xoa bóp chậm và sâu. Trọng tâm chính của massage Deep Tissue là về các vấn đề cơ xương. Nó giúp phục hồi căng cơ hoặc bất kỳ chấn thương thể thao nào. Mát-xa thường nhắm vào các lớp bên trong của cơ. Các chấn thương hoặc căng cơ trong cơ hoặc các mô sẽ giảm bớt nhờ xoa bóp Mô sâu.
Mát xa mô sâu làm tăng lưu lượng máu và giảm viêm. Nó có thể có lợi ích về mặt thể chất cũng như tâm lý. Nó không chỉ tập trung vào việc thư giãn mà còn vào việc điều trị đau cơ hoặc cải thiện độ cứng. Nó cũng làm giảm đau thắt lưng mãn tính và tác dụng của thuốc chống viêm không steroid cũng giảm.
Mát xa mô sâu giúp những người có tiền sử sức khỏe trước đây về đau cơ xơ hóa, viêm cân gan chân, đau thần kinh tọa, chấn thương thể thao, huyết áp cao, khuỷu tay quần vợt hoặc những người khác. Trong quá trình xoa bóp mô sâu, các nhà trị liệu bao gồm lòng bàn tay, khớp ngón tay và đầu ngón tay để xoa bóp và cũng có thể bao gồm cả khuỷu tay và cẳng tay để tăng áp lực.
Việc áp dụng áp lực trong xoa bóp mô sâu chậm và chắc chắn. Các cú đánh thường phá vỡ sự kết dính của cơ, được gọi là nút thắt và cứng và gây đau đớn và các mô sẹo khác. Trong quá trình xoa bóp mô sâu, nhà trị liệu bắt đầu với áp lực nhẹ hơn để làm ấm khu vực và sau đó chuyển sang áp lực sâu hơn và điều này thúc đẩy tuần hoàn.
Sự khác biệt chính giữa massage Thụy Điển và massage mô sâu
Sự kết luận
Liệu pháp xoa bóp đã được thực hiện từ thời cổ đại để xoa dịu chấn thương và căng cơ. Nó đã được chứng minh lợi ích trong việc giảm căng thẳng, mệt mỏi, viêm khớp, cao huyết áp, viêm bao hoạt dịch, trầm cảm, tiểu đường, và điều trị chấn thương và đau. Các loại massage phổ biến nhất là massage Thụy Điển và massage mô sâu. Cả hai loại này đều là loại massage trị liệu phổ biến.
Massage giúp giảm căng cơ, kích thích hệ thống bạch huyết, cải thiện tuần hoàn, giảm kích thích tố gây căng thẳng, tăng khả năng vận động và linh hoạt của khớp, đồng thời giúp phục hồi các chấn thương mô mềm. Chức năng miễn dịch của cơ thể tăng lên khi massage thường xuyên.
Mỗi kỹ thuật xoa bóp có một ứng dụng áp lực khác nhau và có một mục tiêu khác nhau. Điều quan trọng là phải đánh giá các thông số trước khi lựa chọn massage sao cho kỹ thuật phù hợp với nhu cầu của cơ thể.
