Tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho cơ thể cân đối, năng động và khỏe mạnh. Đó là một khía cạnh quan trọng của lối sống lành mạnh. Có rất nhiều chế độ để tập thể dục, trong đó một số chế độ tập trung vào một mục tiêu cụ thể như giảm cân, trong khi một số chế độ được thực hiện thường xuyên để duy trì hoạt động. Nó chủ yếu có hai loại - Bài tập hiếu khí và Bài tập kỵ khí.
Bài tập aerobic và bài tập kỵ khí
Sự khác biệt giữa Bài tập thể dục hiếu khí và Bài tập kỵ khí là Bài tập hiếu khí đòi hỏi sự hiện diện của nhiều oxy để cung cấp năng lượng cho cơ bắp, trong khi Bài tập kỵ khí không yêu cầu sự hiện diện của nhiều oxy để cung cấp năng lượng cho cơ bắp.
Loại bài tập thể dục nhịp điệu là bài tập đòi hỏi sự hiện diện của oxy. Oxy này được sử dụng để cung cấp năng lượng cho các cơ cho các hoạt động cường độ cao sắp diễn ra. Một vài ví dụ về các bài tập aerobic là kickboxing, xoay tròn, bơi lội, đi bộ, chèo thuyền, nhảy dây, chạy và trượt tuyết băng đồng.
Loại bài tập kỵ khí là loại bài tập không cần sự hiện diện của oxy. Điều này có nghĩa là các cơ không cần sự hiện diện của oxy để tự cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện. Một số ví dụ phổ biến của các bài tập kỵ khí là nhảy xổm, nâng tạ nặng, chạy nước rút và luyện tập cường độ cao ngắt quãng.
Bảng so sánh giữa bài tập aerobic và bài tập kỵ khí
| Các thông số so sánh | Bài tập aerobic | Tập thể dục nhịp điệu |
| Ôxy | Nó đòi hỏi sự hiện diện của oxy. | Nó không yêu cầu sự hiện diện của oxy. |
| Loại cơ | Tập thể dục nhịp điệu hoạt động trên các sợi cơ loại 1. | Bài tập kỵ khí hoạt động trên các sợi cơ loại 2. |
| Tăng cường | Nó rất hữu ích cho sức mạnh của bơm tim. | Nó có lợi cho việc tăng cường cơ bắp. |
| Sức bền | Nó tập trung vào sức bền cường độ thấp. | Nó tập trung vào sức bền cường độ cao. |
| Lợi ích | Nó làm tăng mật độ mao mạch, giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi, tăng sức bền của cơ phổi và giảm chất béo. | Nó làm tăng sức mạnh cơ bắp, giảm chất béo, tăng sức mạnh mô liên kết và kích thước cơ bắp, đồng thời giảm huyết áp. |
Bài tập Aerobic là gì?
Bài tập aerobic là loại bài tập, như tên gọi của nó, các bài tập đòi hỏi sự tham gia của nhiều oxy. Chúng ta cũng có thể coi loại bài tập này là bài tập tim mạch vì nhịp tim và nhịp thở của cơ thể bạn tăng lên trong một khoảng thời gian. Một số ví dụ về các bài tập aerobic là khiêu vũ, chạy, bơi lội, kickboxing, đi bộ, trượt tuyết, đi bộ đường dài, v.v.
Trong khi tập thể dục nhịp điệu, hơi thở của một người trở nên sâu hơn và nhanh hơn so với khi nghỉ ngơi. Khi chúng ta hít thở sâu hơn và thường xuyên nhất, lượng oxy sẽ được tối đa hóa trong máu. Và lưu lượng máu tăng từ phổi đến cơ bắp, giúp chúng có nhiều năng lượng hơn để tập thể dục và sau đó quay trở lại. Các bài tập aerobic là một nguồn tuyệt vời để xây dựng sức bền và là bức ảnh tốt nhất cho những người mới tập thể dục.
Một số lợi ích phổ biến của các bài tập aerobic bao gồm tâm trạng tốt hơn, kiểm soát huyết áp, giảm cân, tăng sức chịu đựng, tăng cường tim, kích hoạt hệ thống miễn dịch và giảm mệt mỏi khi tập thể dục. Mặc dù nó cũng đi kèm với một số rủi ro. Nếu ai đó mới tập thể dục nhịp điệu, họ phải bắt đầu bằng việc tập thể dục nhẹ hàng ngày và sau đó bắt đầu tập luyện cực độ, nếu không họ có thể bị chấn thương.
Bài tập kỵ khí là gì?
Như tên gọi của nó, một loại bài tập đối tượng là bài tập không yêu cầu sự hiện diện của oxy để giúp các cơ hoạt động cường độ cao cho hoạt động. Nói một cách đơn giản, một luồng năng lượng nhanh có liên quan khi thực hiện các bài tập trong thời gian ngắn nhưng với nỗ lực tối đa. Một số ví dụ phổ biến của các bài tập kỵ khí là nâng tạ nặng, luyện tập cách quãng, nhảy dây, chạy nước rút, leo đồi và đẳng áp.
Không giống như các bài tập thể dục nhịp điệu, cơ thể cần tăng cường năng lượng ngay lập tức trong bài tập kỵ khí. Cơ thể chủ yếu dựa vào các nguồn năng lượng đã được dự trữ trong cơ thể chứ không phải oxy. Và do đó và các bài tập thả lỏng là một nguồn tuyệt vời để phá vỡ glucose trong cơ thể. Các bài tập aerobic có thể rất có lợi nếu bạn đã tập thể dục trong một thời gian dài và muốn thấy cân nặng thay đổi nhanh chóng đồng nghĩa với việc giảm cân nhanh chóng.
Có rất nhiều lợi ích gắn liền với các bài tập kỵ khí; Ví dụ, nó giúp đốt cháy chất béo, củng cố xương và tăng sức chịu đựng, cuối cùng sẽ hỗ trợ miễn dịch đối với các bệnh nhiễm trùng nhẹ và chấn thương nhẹ. Nó cũng giúp xây dựng cơ bắp. Cũng có thể có nhiều rủi ro kèm theo khi tập luyện kỵ khí vì nó rất khó cho cơ thể và không được khuyến khích cho người mới bắt đầu. Người ta phải luôn tham khảo ý kiến của thầy thuốc hoặc bác sĩ để nhận được hướng dẫn chính xác về việc có nên bổ sung bài tập kỵ khí trong chế độ tập luyện của mình hay không.
Sự khác biệt chính giữa bài tập aerobic và bài tập kỵ khí
Sự kết luận
Tập thể dục đều đặn là điều cần thiết để giữ sức khỏe và năng động. Ngoài ra, nếu không tuân thủ một lịch trình phù hợp, thì hiệu quả của các bài tập aerobic và yếm khí sẽ không nhiều, và con người cũng sẽ mất động lực.
Cả hai bài tập hiếu khí và kỵ khí phải được thực hiện dưới sự hướng dẫn của giám sát và đặc biệt là bài tập sau. Điều này là do rất nhiều yếu tố rủi ro được bao gồm trong khi xử lý các hoạt động. Không chỉ tập thể dục thường xuyên và phù hợp là điều cần thiết mà nó còn là một chế độ ăn uống cân bằng. Năng lượng để thực hiện đào tạo đòi hỏi một lượng calo hấp thụ được đề xuất phải được ghi nhớ và tuân theo một cách trung thực để có kết quả tốt nhất.
