Xe nâng người đã được nhân loại biết đến như là vua của các bài tập từ lâu. Deadlift chủ yếu có hai loại - Deadlift thông thường và Deadlift kiểu Romania. Chúng thường được thực hành vào ngày sau và ngày đi. Hai biến thể này nhắm mục tiêu đến các nhóm cơ khác nhau vì phạm vi chuyển động của chúng.
Deadlift vs Romanian Deadlift
Sự khác biệt chính giữa hai phương pháp này là deadlift tập trung vào lưng và được các vận động viên thực hiện vào ngày lưng của họ, trong khi deadlift Romania tập trung vào cơ mông và gân kheo nên các vận động viên có thể thấy nó được thực hiện vào ngày chân của họ.
Deadlift hay còn gọi là deadlift thông thường hoặc deadlift truyền thống. Đây là một trong số rất ít bài tập liên quan đến hầu hết các bộ phận cơ thể nói chung. Hạn chế đối lưu bắt đầu với phạm vi chuyển động đồng tâm, tức là hướng lên. Nhắm vào nhiều nhóm cơ, bài tập kết hợp này được các vận động viên sử dụng để tập lưng.
Trong khi deadlift kiểu romanian và deadlift chân cứng gần như là các bài tập giống nhau. Động tác nâng người Romania bắt đầu với một phạm vi chuyển động lệch tâm, tức là chuyển động hướng xuống. Các bài tập tạ kiểu Romania được các vận động viên thực hiện vào các ngày tập chân vì nó hoạt động tốt nhất trên gân kheo và cơ mông. Bài tập này đã được nhiều vận động viên coi là đáng kể để tăng cường sức mạnh của gân kheo.
Bảng so sánh giữa Deadlift và Romanian Deadlift
| Các thông số so sánh | Deadlift | Romanian Deadlift |
| Nhóm cơ | Hình thức deadlift này tập trung vào gân kheo và cơ mông. | Hình thức deadlift này tập trung vào bắp tay, trap, lats, core, glutes và quads. |
| Phạm vi của chuyển động | Bài tập này có tầm quan trọng hơn về phạm vi chuyển động đồng tâm, tức là chuyển động hướng lên của thanh | Bài tập này gây căng thẳng nhiều hơn cho chuyển động lệch tâm, tức là chuyển động đi xuống của thanh |
| Khả năng bị thương | Trong khi thực hiện các bài tập nặng, deadlift thông thường là một bài tập nguy hiểm hơn so với bài Romanian deadlift, vì bài tập này là một trong những bài tập tốt nhất để đẩy giới hạn của cơ thể. | Nếu thực hiện đúng hình thức và trọng lượng nhẹ hơn, bài tập này có thể an toàn hơn deadlift thông thường |
| Các biến thể | Tốt hơn là thực hiện deadlift thông thường với thanh tạ vì đây là một bài tập tổng hợp liên quan đến nhiều cơ. | Nó có thể được thực hiện với tạ đòn, tạ đòn, bóng Bosu, thanh bẫy, v.v. |
| Thiết bị bổ sung | Trong các cuộc thi, deadlifts thông thường được thực hiện trong một bộ đồ đặc biệt, giúp giữ chặt cơ thể và cung cấp thêm một số sức mạnh | Hình thức deadlift này không cần thêm thiết bị và có thể thực hiện bình thường, miễn là tư thế đúng |
Deadlift là gì?
Deadlift thông thường là một trong những bài tập cơ bản nhất được thực hiện trong phòng tập thể dục. Đó là một bài tập cũ của trường học được thực hiện trong thời đại ngày nay với cùng một sự nhiệt tình. Deadlift thông thường cũng được thực hiện bởi các vận động viên đang tập luyện sức mạnh của họ vì ở đây người ta có thể nâng nặng hơn so với Deadlift Romania.
Lịch sử của deadlift bắt đầu từ những năm 1700 khi một người đàn ông mạnh mẽ người Anh, Thomas Topham, nổi tiếng với những kỳ tích sức mạnh kỳ lạ của mình trong việc nâng dây. Người tiên phong về sức mạnh người Đức Hermann Goerner đã nổi tiếng với hành động chiến đấu với một con voi chết vật nặng 793 lb, và một tay nâng tạ 727 lbs đã giúp anh ta đạt được rất nhiều sự nổi bật.
Cơ chế này có thể được chia thành ba phần, đó là thiết lập, ổ đĩa ban đầu và sau đó là khóa. Việc thiết lập bao gồm tải các cơ như cơ mông tối đa, cơ nhị đầu đùi, cơ nhị đầu, v.v. theo phương lệch tâm trong khi cơ thắt lưng co bóp cân bằng để ổn định cột sống.
Động tác bao gồm đẩy gót chân và duy trì xương bả vai bị lõm và lưng căng thẳng để tránh chấn thương. Sau đó đến khóa cuối cùng. Để vận động các cơ của cột sống thắt lưng và bụng song song với cơ mông, một người phải hoàn toàn cương cứng với cột sống trung tính và phần hông mở rộng mạnh mẽ.
Romanian Deadlift là gì?
Nếu một vận động viên bị đau lưng mà vẫn muốn thực hiện deadlift thì bài Romanian deadlift là một lựa chọn phù hợp. Đây là một trong những bài tập không gây hại cho lưng dưới và tập trung nhiều hơn vào cơ mông và gân kheo. Nó kích hoạt các cơ gập hông và tăng khả năng vận động của hông.
Đúng như tên gọi, hình thức deadlift này được phát minh hay nói đúng hơn là trở nên phổ biến bởi vận động viên cử tạ người Romania Nicu Vlad, một vận động viên từng đoạt huy chương Olympic. Điều này chứng tỏ rằng Romanian deadlift không chỉ là bài tập chỉ dành cho một số người đam mê thể hình mà có thể thực hiện ở bất kỳ hình thức thể thao nào để duy trì sức bền của đôi chân.
Cách chính xác để thực hiện bài Romanian deadlift là bắt đầu với thanh tạ và nắm chặt nó bằng lòng bàn tay hướng xuống. Sau đó, nâng thanh càng gần cơ thể càng tốt, giữ nguyên hông và gân kheo.
Trong quá trình này, vận động viên có thể uốn cong lưng ở một mức độ nào đó, nhưng hai chân phải thẳng. Để kết thúc, thanh được kéo lên phía trước đùi với một chuyển động cho đến khi cột sống ở một góc 90 độ với mặt đất.
Sự khác biệt chính giữa Deadlift và Romanian Deadlift
Sự kết luận
Deadlift thông thường và Romanian deadlift là một trong những bài tập quan trọng nhất mà người tập nên chú ý để nâng cao sức mạnh của cơ thể và đồng thời duy trì một tư thế tốt.
Do cả hai bài tập đều có tác động nhiều đến cột sống nên các vận động viên cần lưu ý giữ tư thế tốt. Ngay cả khi họ tập với mức tạ nặng hơn ở bài trước, sẽ không phải làm việc nhiều cho xương sống, giúp họ không bị chấn thương. Giữ gìn cẩn thận là điều cần thiết để tránh bất kỳ tai nạn nào trong quá trình luyện tập.
