Tập thể dục giúp rèn luyện sức khỏe và còn giúp cơ thể khỏe mạnh, tránh được bệnh tật. Tập luyện cũng giúp duy trì sức khỏe tinh thần tốt. Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục trong 15 phút có thể giúp tăng mức độ tập trung. Có nhiều hình thức tập luyện được phân loại theo các bộ phận trên cơ thể. Ở đây, hai bài tập nổi tiếng là ngồi lên và gập bụng, được sử dụng thay thế cho nhau, nhưng có sự khác biệt giữa chúng. Vì vậy, đây là một số khác biệt được liệt kê giữa ngồi lên và gập bụng.
Crunches so với Sit Up
Sự khác biệt giữa ngồi lên và gập bụng là phạm vi chuyển động giữa chúng. Gập bụng là bài tập trong phạm vi nhỏ, nhưng gập bụng được coi là bài tập tầm xa. Trong động tác gập bụng, người ta phải di chuyển thân cách mặt đất vài inch, trong khi tư thế ngồi lên, người ta phải vươn người cách đùi vài inch.
Crunches là một bài tập rất phổ biến. Hầu hết các thói quen tập luyện bao gồm crunches trong đó. Các bài tập gập bụng chủ yếu tập trung vào cơ bụng. Đây là một bài tập rất hiệu quả nếu ai đó muốn giảm mỡ bụng hoặc muốn có cơ bụng sáu múi. Tư thế đúng là điều chính cần được xem xét để đạt được mục tiêu.
Sit-up cũng là bài tập rất phổ biến. Nhưng để thực hiện bài tập này cần dưới sự quan sát của một chuyên gia. Bài tập này rất hiệu quả nhưng lại mang một số chấn thương nguy hiểm. Bài tập này chủ yếu tập trung vào tất cả các cơ dưới, bao gồm cả cơ bụng. Đây là một bài tập khó và cần luyện tập thường xuyên để đạt được mục tiêu.
Bảng so sánh giữa gập bụng và ngồi lên
| Các thông số so sánh | Crunches | Ngồi lên |
| Phạm vi của chuyển động | Phạm vi chuyển động nhỏ hơn | Phạm vi chuyển động dài hơn |
| Mục tiêu cơ bắp | Bài tập này chỉ nhắm vào cơ bụng | Bài tập này nhắm vào nhiều cơ khác bao gồm cả cơ bụng |
| Rủi ro chấn thương | Điều này ít rủi ro hơn vì nó ít gây căng thẳng hơn cho cột sống | Điều này rủi ro hơn vì nó gây căng thẳng rất lớn lên cột sống |
| Tư thế | Nó yêu cầu nâng thân lên một góc 30 độ so với sàn | Nó được hướng đến để nâng toàn bộ cơ thể với một vài inch khoảng cách từ đùi. |
| Tổn hại | Điều này có thể dẫn đến đau lưng do căng thẳng cột sống | Điều này có thể dẫn đến tổn thương mô và có thể dẫn đến đau lưng dưới vĩnh viễn và đôi khi tổn thương cột sống tùy thuộc vào loại cơ thể |
Crunches là gì?
Crunches là một bài tập rất phổ biến. Hầu hết các thói quen tập luyện bao gồm crunches trong đó. Các bài tập gập bụng chủ yếu tập trung vào cơ bụng. Đây là một bài tập rất hiệu quả nếu ai đó muốn giảm mỡ bụng hoặc muốn có cơ bụng sáu múi. Tư thế đúng là điều chính cần được xem xét để đạt được mục tiêu.
Crunches là bài tập phạm vi nhỏ hơn. Nó yêu cầu cơ thể di chuyển theo một hướng nhỏ. Tức là, trong quy trình này, người ta phải nâng phần trên của cơ thể lên một góc 30 độ so với mặt đất. Nó cũng có hướng dùng tay đỡ đầu từ phía sau rồi nâng cơ thể lên để tránh bong gân cổ. Lưu ý đặc biệt ở đây là không bao giờ chạm cằm vào ngực. Bài tập này có thể được thực hiện trong ba hiệp với mười lăm lần lặp lại trong mỗi hiệp.
Thực hiện bài tập này với tư thế đúng để tránh bất kỳ chấn thương nào cho phần lưng dưới. Lúc đầu, nó có thể dẫn đến căng cơ nhỏ ở lưng, nhưng các cơ sẽ thoải mái dần dần. Bài tập này không dẫn đến các thiệt hại lâu dài hoặc vĩnh viễn.
Sit Up là gì?
Sit-up cũng là bài tập rất phổ biến. Nhưng để thực hiện bài tập này cần dưới sự quan sát của một chuyên gia. Bài tập này rất hiệu quả nhưng lại mang một số chấn thương nguy hiểm. Bài tập này chủ yếu tập trung vào tất cả các cơ dưới, bao gồm cả cơ bụng. Đây là một bài tập khó và cần luyện tập thường xuyên để đạt được mục tiêu.
Sit-up là bài tập tầm xa hơn. Nó được coi là như vậy bởi vì, trong bài tập này, người ta phải nâng phần trên cơ thể lên một vài inch so với đùi. Vì nó cần phải di chuyển một phần cơ thể một khoảng cách xa, nó được coi là một bài tập tầm xa. Trong bài tập này, một người được hướng dẫn để hỗ trợ phía sau đầu bằng hai tay sau đó nâng cơ thể lên. Bài tập này có thể được thực hiện trong ba hiệp với mười lần lặp lại trong mỗi hiệp. Người mới bắt đầu có thể thực hiện một set khi nhìn chằm chằm và tăng dần.
Bài tập này nên được thực hiện dưới sự quan sát của một chuyên gia. Nếu bài tập này được thực hiện sai tư thế, nó có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng và có thể dẫn đến đau thắt lưng vĩnh viễn và đôi khi có thể dẫn đến chấn thương cột sống. Thiệt hại tùy thuộc vào loại cơ thể của mỗi người.
Sự khác biệt chính giữa gập bụng và ngồi lên
Sự kết luận
Hai bài tập nổi tiếng là ngồi dậy và gập bụng, được sử dụng thay thế cho nhau, nhưng chúng khác nhau theo nhiều hướng. Vì vậy, một số khác biệt giữa chúng được thảo luận với quy trình chính xác để thực hiện đúng quy trình có thể dẫn đến kết quả nhanh chóng và cũng giúp người đó khỏi bất kỳ đau đớn hoặc thương tích nào.
Sự khác biệt chính giữa hai điều này là phạm vi chuyển động của các bài tập. Các động tác gập bụng là chuyển động trong phạm vi ngắn hơn, trong khi các động tác ngồi lên là chuyển động trong phạm vi dài hơn. Điều này cũng quyết định mức độ khó của các bài tập. Đây là những bài tập rất hiệu quả để xây dựng cơ bụng. Người ta có thể thực hành những điều này thường xuyên để duy trì một thể chất cân đối và khỏe mạnh.
